Wypychanie suwnicy jednonóż
Single leg press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. pośladkowy,
– m. dwugłowy uda.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca w siedzisku suwnicy.
2) Plecy i głowa cały czas przylegają do oparcia.
3) Dłonie z boku na uchwytach.
4) Jedna noga na platformie, ustawiona w linii biodra.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie powoli opuszczaj ciężar, dociskając plecy na całej długości do oparcia.
2) Wykonaj maksymalne zgięcie bez odrywania odcinka lędźwiowego od oparcia.
3) Następnie utrzymując oddech, rozpocznij wypychanie i w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
Wskazówki
1) Plecy cały czas przylegają do oparcia.
2) Nie wykonuj przeprostu w kolanie.
3) Powolnym i kontrolowanym ruchem opuszczaj ciężar.
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Wzrok kieruj przed siebie.
6) Pamiętaj o stałym napięciu mięśnia.
7) Bądź skoncentrowana.
