Przejście z podporu przodem do deski
Push up plank
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. naramienny,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem na przedramionach, łokcie pod barkami, nogi złączone, wyprostowane, ustawione w jednej linii z tułowiem – równolegle do podłoża.
2) Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
3) Pozycję utrzymuj do momentu, w którym jesteś w stanie kontrolować ustawienie ciała.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i przejdź z podporu na przedramionach do podporu przodem, a następnie wróć do podporu na przedramionach, wykonując wydech.
2) Ruch wstawania wykonuj na zmianę, rozpoczynając prawą, a następnie lewą ręką.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha i pośladkowe powinny być napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie bujać ciałem.
