Odwodzenie nogi w pozycji side plank
Side plank with hip abduction
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. naramienny,
– m. pośladkowy.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na boku, ciało oparte na przedramieniu. Łokieć ustawiony pod barkiem. Kolana ugięte. Guma założona pomiędzy kolanami. Ćwiczenie można wykonać także bez użycia gumy.
Ruch
1) Unieś biodra tak, aby tułów był w jednej linii z nogami.
2) Wykonuj odwodzenie nogi, utrzymując pozycję podporu bokiem.
3) Następnie ćwiczenie wykonaj na drugim boku.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Oddychaj, gdy mięśnie pozostają w skurczu izometrycznym.
3) Postaraj się trzymać tułów w linii. Nie cofaj ani nie wypychaj nadmiernie bioder.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
