Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. brzucha,
– m. core,
– m. czworoboczny grzbietu.

 

Pozycja wyjściowa
1) Klęk podparty.
2) Dłonie ustawione pod barkami na hantlach, kolana – pod biodrami.
3) Mięśnie brzucha napięte, łopatki lekko ściągnięte.

 

 

Ruch

1) Utrzymując właściwe napięcie mięśniowe, weź wdech i unieś kolana 1 cm nad podłogę.
2) Utrzymując stabilną pozycję ciała, rozpocznij ruch wiosłowania.
3) Postaraj się, aby ruch wiosłowania był wykonywany przez zbliżenie łopatki do kręgosłupa, a nie tylko przez ugięcie ramienia.

 

 

 

Wskazówki
1) Ćwiczenie wymaga utrzymania stałego napięcia mięśni brzucha oraz kontroli ustawienia łopatek.
2) Ćwiczenie wymaga zachowania neutralnej pozycji kręgosłupa.
3) Nie przeginaj odcinka lędźwiowego.
4) Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból i dyskomfort w odcinku lędźwiowym.
5) Podczas wykonywania ruchu nabieraj powietrza i wstrzymuj je, to pomoże odpowiednio ustabilizować ciało.