Bear plank

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– mięśnie brzucha,
– mięśnie core.

Pozycja wyjściowa
1) Klęk podparty.
2) Dłonie ustawione pod barkami, kolana – pod biodrami.
3) Mięśnie brzucha napięte, łopatki lekko ściągnięte.

Ruch

1) Utrzymując właściwe napięcie mięśniowe, weź wdech i unieś kolana 1 cm nad podłogę.
2) Podczas ćwiczenia staraj się spokojnie oddychać, stale utrzymuj napięte mięśnie brzucha.

 
Wskazówki
1) Ćwiczenie wymaga utrzymania stałego napięcia mięśni brzucha oraz kontroli ustawienia łopatek.
2) Ćwiczenie wymaga zachowania neutralnej pozycji kręgosłupa.
3) Nie przeginaj odcinka lędźwiowego.
4) Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból i dyskomfort w odcinku lędźwiowym.