Burpees
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. piersiowy większy,
– m. piersiowy mniejszy,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny;
b) pomocnicze:
– m. łokciowy,
– m. brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, tułów wyprostowany.
Ruch
1) Ugnij nogi w kolanach i przejdź do podporu przodem, po czym odrzuć nogi w tył, wyprostuj sylwetkę, dzięki czemu uzyskasz pozycję jak do pompki.
2) Wykonaj klasyczną pompkę i ponownie przeskocz nogami w przód, aby kolana znalazły się pod klatką piersiową.
3) Wstań i wykonaj wyskok, ramiona powinny być wyprostowane nad głową.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Wykonuj pompkę tak, aby klatka piersiowa dotknęła podłoża.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, zachowaj prawidłową (wyprostowaną) postawę.
5) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
6) Ćwiczenie wykonuj dynamicznie.
7) Staraj się wykonać jak najwyższy wyskok.
