Half burpees

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. czworogłowe uda,
– m. piersiowy większy,
– m. naramienny,
– m. brzucha.
 
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, tułów wyprostowany.

Ruch
1) Ugnij nogi w kolanach i przejdź do podporu przodem, po czym odrzuć nogi w tył, wyprostuj sylwetkę, dzięki czemu uzyskasz pozycję jak do pompki.
2) Następnie przeskocz z powrotem nogami w przód i wstań do pozycji początkowej.

Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Napnij mięśnie brzucha i pośladków, zachowaj właściwą (wyprostowaną) postawę.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
5) Ćwiczenie wykonuj dynamicznie.