Mięśnie zaangażowane w ruch:
–  m. czworoboczny,
–  m. najszerszy grzbietu, 
–  m. prostownik pleców,
–  m. prosty brzucha.

 

Pozycja wyjściowa
1) Leżenie przodem (na brzuchu), ramiona wyprostowane, wyciągnięte na boki, kciuki skierowane w górę.
2) Mięśnie brzucha w napięciu.

 

 

Ruch
1) Leżąc w pozycji wyjściowej, postaraj się  przede wszystkim złączyć łopatki. 
2) Utrzymując złączone łopatki, weź oddech do przepony, maksymalnie unieś wyprostowane ręce ku górze.
3) Utrzymaj pozycję spięcia przez sekundę. 
4) Kontrolując napięcie łopatek, opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej, tj. luźnej pozycji z wyprostowanymi rękoma.

 

 

 

Wskazówki 
1) Kluczowym elementem tego ćwiczenia jest praca łopatek. Łopatki muszą zostać złączone i przesunięte w dół.
2) Jeśli masz problem z odpowiednią pracą łopatek, wówczas poproś drugą osobę, aby położyła wskazujący palec w okolice dolnej części łopatek, bezpośrednio na kręgosłupie, a następnie postaraj się ścisnąć palec tej osoby.
3) Unikaj zbyt dużego przeprostu w odcinku lędźwiowym, nie odrywaj mostka od podłoża.
4) Nie zadzieraj głowy w górę.
5) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.