Przysiad przy ścianie z unoszeniem nogi
Wall squat with legs raises
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. brzucha,
– m. czworogłowe uda.
Pozycja wyjściowa
1) Stopy ustawione na szerokość barków, całą powierzchnią dociśnięte do podłogi.
2) Pozycja półprzysiadu z plecami opartymi o ścianę.
Ruch
1) Utrzymując pozycję przysiadu przy ścianie, wykonaj mocne spięcie całego ciała i oderwij jedną nogę od podłogi, prostując ją w kolanie.
2) Zatrzymaj uniesioną nogę na ułamek sekundy, po czym spokojnym i kontrolowanym ruchem wróć nią na podłogę.
3) Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie raz jedną, raz drugą nogą przez określony czas.
Wskazówki
1) Podczas całego ćwiczenia utrzymuj tułów napięty.
2) Nie pozwól, aby kolana schodziły się do środka.
3) Dociskaj całą stopę do podłoża, a plecy do ściany.
4) Dłonie możesz podłożyć pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
