Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. naramienny,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. pośladkowy.
 
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, plecy proste, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.

 

 

Ruch
1) Wykonaj przysiad, jednocześnie pochyl się i podeprzyj się na ramionach.
2) Zrób kilka kroków rękami tak, aby zbliżyć się do pozycji jak podczas wykonywania pompki, brzuch jest cały czas mocno spięty.
3) W momencie gdy znajdziesz się w pozycji podporu przodem jak do wykonania pompki, napnij mocno mięśnie pośladkowe i brzucha.
4) Utrzymaj pozycję przez sekundę, po czym zacznij kroczyć ramionami z powrotem pod stopy. 

 

 

 

 

Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.