Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. prostowniki grzbietu,
– m. pośladkowe,
– m. naramienne.

 

Pozycja wyjściowa

1) Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane, palce stóp skierowane za siebie.
2) Ramiona wyprostowane przed sobą.
3) Głowa znajduje się w jednej linii z tułowiem, wzrok skierowany w dół.

 

 

Ruch

1) Weź wdech, utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, napnij mocno mięśnie nóg, pośladki, brzuch, unieś nogi oraz ramiona kilkanaście centymetrów w górę.
2) Ramiona i nogi pozostają wyprostowane, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
3) Wraz z wydechem powietrza obniż nogi i ramiona do pozycji wyjściowej.

 

 

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Dolny odcinek pleców nie powinien być nadmiernie wygięty w łuk.