Skoki na podwyższenie
Box jump
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowe uda,
– m. pośladkowy,
– m. prosty brzucha,
– m. brzuchaty.
Pozycja wyjściowa
1) Ustaw solidne podwyższenie przed sobą.
2) Oddal się od podestu na odległość ok. 2 długości stóp.
Ruch
1) Z pozycji wyprostowanej, stojąc naprzeciwko podestu, wykonaj wdech i dynamicznie zejdź do pozycji ćwierćprzysiadu.
2) Dynamicznym ruchem wybij się w górę oraz minimalnie w przód, podczas wybicia wyrzuć ramiona w górę.
3) Wskocz na pudło całymi stopami, kolana lekko ugięte zamortyzują lądowanie, następnie wyprostuj nogi w kolanach oraz ustaw tułów w pozycji pionowej. Wykonaj wydech powietrza.
4) Nie zeskakuj z pudła, zejdź.
Wskazówki
1) Postaraj się wskakiwać na podest z lekkim zapasem wysokości, aby uniknąć zawadzenia o krawędź palcami stóp.
2) Dobierz wysokość, na jaką będziesz wskakiwała, uwzględniając swoje możliwości.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
