Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. piersiowy większy,
– m. piersiowy mniejszy,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny,
– mięśnie brzucha;
b) pomocnicze:
– m. łokciowy,
– m. naramienny przedni,
– m. pośladkowy.

 

Pozycja wyjściowa
1) Klęk podparty.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii, ustawione równolegle do siebie na rozstaw barków.
3) Kolana na szerokości bioder.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech; uruchamiając tłocznię brzuszną, unieś wyprostowane ramię oraz przeciwległą wyprostowaną nogę, tak aby znalazły się równolegle do podłoża.
2) Wytrzymaj w takiej pozycji 1–2 sekundy, po czym z wydechem wróć do pozycji wyjściowej i unieś przeciwne ramię oraz przeciwną nogę.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Utrzymuj napięcie mięśni brzucha oraz pośladków.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
5) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym zaangażowaniem.
6) Utrzymuj biodra na jednej wysokości podczas podnoszenia kończyn.