Bear crawl
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– mięśnie brzucha,
– mięśnie core.
Pozycja wyjściowa
1) Klęk podparty.
2) Dłonie ustawione pod barkami, kolana – pod biodrami.
3) Mięśnie brzucha napięte, łopatki lekko ściągnięte.
Ruch
1) Utrzymując właściwe napięcie mięśniowe, weź wdech i unieś kolana 1 cm nad podłogę.
2) Następnie kontrolując ruch, rozpocznij przemieszczanie się w tej pozycji w bok.
Wskazówki
1) Ćwiczenie wymaga utrzymania stałego napięcia mięśni brzucha i kontroli ustawienia łopatek.
2) Ćwiczenie wymaga zachowania neutralnej pozycji kręgosłupa.
3) Nie przeginaj odcinka lędźwiowego.
4) Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból i dyskomfort w odcinku lędźwiowym.
5) Podczas wykonywania ruchu nabieraj i wstrzymuj powietrze, to pomoże odpowiednio ustabilizować ciało.
