Damska pompka na podwyższeniu
Incline knee push up
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowe,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienne,
– m. brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Przyjmij pozycję podporu na kolanach z dłońmi na podwyższeniu.
2) Stopy pozostaw na podłodze, dłonie rozstaw szerzej niż na szerokość barków.
3) Utrzymuj napięcie brzucha i neutralne ustawienie miednicy.
4) Pilnuj, aby łokcie nie były w przeproście.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, powoli opuszczaj klatkę piersiową (nie dotykaj podłoża), jednocześnie wykonaj wdech.
2) Następnie dynamiczne wróć do góry poprzez mocną pracę ramion i klatki piersiowej, wykonaj wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz poprawnej pozycji miednicy.
2) Cały czas kontroluj ruch opuszczania tułowia.
3) Dynamicznie i mocno kieruj tułów do góry.
4) Utrzymuj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowana.
6) Utrzymuj dłonie szerzej niż na szerokość barków.
7) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
