Przejścia z deski do podporu na kolanach
Push ups to plank on knees
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. naramienny,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem na kolanach, dłonie pod barkami, nogi blisko siebie, lekko ugięte, biodra wyprostowane.
2) Zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i przejdź z podporu do podporu na przedramionach.
2) Następnie rozpocznij powrót do podporu na dłoniach, rozpoczynając raz jedną, raz drugą ręką w kolejnych powtórzeniach.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha i pośladków powinny być napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie bujać ciałem.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
