Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. naramienny,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. pośladkowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, plecy proste, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.

 

 

Ruch

1) Pochyl się do przodu, wykonaj głęboki skłon i podeprzyj się na wyprostowanych ramionach.
2) Zachowując nogi proste w kolanach, zrób kilka kroków rękami tak, aby zbliżyć się do pozycji jak do wykonania pompki, brzuch jest cały czas mocno spięty.
3) W momencie gdy znajdziesz się w pozycji podporu przodem jak do wykonania pompki, napnij mocno mięśnie pośladkowe oraz brzucha.
5) Zatrzymaj pozycję na sekundę, po czym zacznij kroczyć ramionami z powrotem pod stopy. 
6) W momencie gdy stopy znajdą się blisko dłoni, zacznij oddalać ramiona od kończyn dolnych.

 

 

 

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Jeżeli ćwiczenie będzie dla Ciebie nie do wykonania przy zachowaniu nóg prostych, nieznacznie ugnij je w kolanach.