Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. naramienny,
– m. pośladkowy.


Pozycja wyjściowa

1) Pozycja leżąca na boku, ciało oparte na przedramieniu. Łokieć ustawiony pod barkiem. Kolana ugięte.

 

Ruch
1) Unieś biodra tak, aby tułów był w jednej linii z nogami.
2) Napnij mocno mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladkowe, unieś nogę w górę.
3) Następnie ćwiczenie wykonaj na drugim boku.

 

 

Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Oddychaj, gdy mięśnie pozostają w skurczu izometrycznym.
3) Postaraj się trzymać tułów w linii. Nie cofaj ani nie wypychaj nadmiernie bioder.