Devil press

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. czworogłowy uda,
– m. pośladkowy,
– m. brzucha,
– m. dwugłowy uda,
– m. piersiowy większy,
– m. trójgłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków.
2) Hantle w dłoniach, ramiona wyprostowane.
3) Plecy proste, tułów napięty, głowa w pozycji naturalnej, wzrok skierowany do przodu.

Ruch
1) Z pozycji wyprostowanej wykonaj opad tułowia i odłóż hantle na podłogę, wykonaj na nich podpór przodem poprzez odrzucenie nóg w tył.
2) Następnie wykonaj pompkę.
3) Z podporu przodem wykonaj  przeskok nogami do przodu.
4) Następnie oderwij hantle od podłogi, cofnij je za linię nóg i poprzez wyprost stawów biodrowych wyrzuć hantle nad głowę.

Wskazówki
1) Ćwiczenie wykonuj dynamicznie, przechodząc płynnie między pozycjami.
2) Staraj się utrzymywać plecy w linii prostej.
3) Podczas całego ćwiczenia utrzymuj cały tułów spięty.
4) Odpowiednio dobieraj obciążenie.