Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją
Arnold press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny przedni,
– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna);
b) pomocnicze:
– m. zębaty przedni,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. czworoboczny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca, kręgosłup dociśnięty do oparcia ławeczki, stopy mocno wciśnięte w podłoże.
2) Hantle przed sobą na wysokości górnej części klatki piersiowej. Palce odwrócone do klatki piersiowej, kciuki na zewnątrz.
3) Ramiona blisko tułowia.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i unoś hantle nad głowę, odkręcaj nadgarstek tak, aby palce były skierowane do przodu. Wykonaj wydech, gdy ramiona będą w pełni wyprostowane nad głową, następnie weź wdech.
2) Po krótkim przytrzymaniu hantli nad głową i pełnym dopięciu mięśni naramiennych wraz z wydechem powolnym ruchem opuszczaj hantle, odwracaj nadgarstki tak, aby palce były skierowane w stronę klatki piersiowej.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
3) Bądź skoncentrowany.