Wyciskanie hantli w klęku jednonóż
Half kneeling signle arm press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienne,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. prosty brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Przyjmij pozycję klęku wykrocznego.
2) Noga wykroczna ugięta pod kątem prostym w biodrze i kolanie.
3) Mięśnie brzucha i pośladki mocno napięte, hantlę trzymamy na wysokości barku.
Ruch
1) Wykonaj mocny wdech, a następnie wyciśnij ciężar nad głowę.
2) Utrzymując powietrze, spokojnym ruchem rozpocznij opuszczanie ciężaru. W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech, a następnie wdech, przygotowując się do kolejnego powtórzenia.
3) Utrzymuj stałe, mocne napięcie, nie bujaj ciałem.
Wskazówki
1) Pamiętaj o prostych plecach i prostym odcinku lędźwiowym.
2) Kontroluj ruch wyciskania i opuszczania.
3) Nie kołysz tułowiem (utrzymuj go stabilnie w jednej linii).
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Wzrok skieruj przed siebie.
6) Bądź skoncentrowany.
7) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
