Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny przedni,

– m. naramienny środkowy,

– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna);

b) pomocnicze:

– m. zębaty przedni,

– m. nadgrzebieniowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja siedząca na ławce, plecy dociśnięte do oparcia.

2) Stopy w lekkim rozkroku, mocno zaparte o podłoże.

3) Chwyć sztangę nachwytem (palce skierowane do przodu) nieco szerzej niż szerokość barków.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś sztangę nad głowę, wyprostuj ramiona w łokciach i wykonaj wydech.

2) Następnie powolnym ruchem opuszczaj sztangę, uginając ramiona w łokciach, kieruj je za plecy. Wykonaj również płynny wdech.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowany.

 

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy