Wyciskanie ramion z gumą nad głowę
Banded shoulder press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienny przedni,
– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna),
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Złap gumę nachwytem zamkniętym nieco szerzej niż na szerokość barków.
2) Stopy w lekkim rozkroku. Plecy proste, brzuch napięty.
3) Gumę utrzymuj na wysokości obojczyków, drugi koniec pod stopami.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i rozpocznij wyciskanie ramion z gumą w górę. Łokcie prowadź przodem, przedramiona staraj się utrzymać skierowane w górę.
2) Po wyciśnięciu wykonaj wydech, nie blokuj rąk w stawach łokciowych – nie dopuszczaj do ich przeprostu. Następnie wykonaj wdech.
3) Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając gumę do linii obojczyków i wykonując wydech.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Utrzymaj stałe napięcie ćwiczonych mięśni.
2) Ustabilizuj sylwetkę, napinając mięśnie brzucha i pośladki.
3) Dobierz opór gumy tak, aby pozwolił Ci na wykonanie ćwiczenia w pełni poprawnie.
4) Bądź skoncentrowany.
