Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny środkowy;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny,

– m. trójgłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stojąca, plecy wyprostowane. Nogi rozstawione na szerokość bioder, zapewniające stabilną postawę.

2) Ramię w górze, tak aby sztangielka znajdowała się na wysokości głowy. Palce zwrócone są do przodu. Łokieć ugięty znajduje się w jednej linii

z nadgarstkiem.

3) Druga ręka wyprostowana wzdłuż tułowia.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wyciskaj sztangielkę nad głowę, prostując ramię w łokciu i wykonaj wydech. 

2) Następnie powolnym ruchem opuszczaj ramię w dół, wykonując również płynny wdech.

3) Powtarzaj ruch zadaną ilość powtórzeń, po czym zmień stronę.

 

 

 

Wskazówki

1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.

2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Napinając pośladki oraz uruchamiając tłocznię brzuszną, dbaj

o prawidłową postawę ciała.

5) Nie wyginaj pleców w łuk.

6) Bądź skoncentrowany.