Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym
Overhead machine press – neutral grip
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny przedni,
– m. naramienny środkowy;
b) pomocnicze:
– m. czworoboczny.
Pozycja wyjściowa
1) Ustaw odpowiedni ciężar na maszynie.
2) Usiądź na siedzisku i złap za uchwyty. Kciuki skierowane do środka
(nachwyt).
3) Stopy w lekkim rozkroku, mocno dociśnięte do podłoża.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś ramiona, wykonując wdech.
2) W końcowej fazie zatrzymaj na ułamek sekundy ramiona nad głową, wykonując wydech.
3) Następnie kontrolowanym ruchem opuść ramiona, wykonaj wdech i przygotuj się do kolejnego powtórzenia
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Utrzymuj łokieć i nadgarstek w jednej linii.
