Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny przedni,

– m. naramienny środkowy;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw odpowiedni ciężar na maszynie.

2) Usiądź na siedzisku i złap za uchwyty. Kciuki skierowane do środka

(nachwyt).

3) Stopy w lekkim rozkroku, mocno dociśnięte do podłoża.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś ramiona, wykonując wdech.

2) W końcowej fazie zatrzymaj na ułamek sekundy ramiona nad głową, wykonując wydech.

3) Następnie kontrolowanym ruchem opuść ramiona, wykonaj wdech i przygotuj się do kolejnego powtórzenia

4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowany.

4) Utrzymuj łokieć i nadgarstek w jednej linii.

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy