Przyciąganie liny z wyciągu górnego do klatki piersiowej
Cable row to chest
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny tylny;
b) pomocnicze:
– m. podgrzebieniowy,
– m. obły mniejszy,
– m. czworoboczny.
Pozycja wyjściowa
1) Stojąca na wprost wyciągu.
2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste.
3) Złap oburącz za grubą linę do ćwiczeń.
4) Unieś ramiona przed siebie, łokcie są skierowane na zewnątrz.
5) Utrzymuj brzuch w stałym napięciu.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie przyciągnij linę do górnej części klatki piersiowej – pod brodę. Łokcie rozchodzą się na boki, utrzymuj je w górze.
2) Kontynuuj ruch, dopóki łokcie nie cofną się za plecy, a końcówka liny będzie znajdować się przy tułowiu.
3) Powracaj do pozycji wyjściowej, w której ramiona są wyciągnięte do przodu.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
3) Nie kołysz tułowiem.
4) Utrzymuj ramiona poziomo, prostopadle do tułowia i równolegle do podłogi w całym ruchu.
5) Bądź skoncentrowany.
