Rotacja zewnętrzna na wyciągu
Cable external rotation
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. stożka rotatorów (m. nadgrzebieniowy, m. podgrzebieniowy, m. podłopatkowy).
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, bokiem do wyciągu.
2) Ramię pracujące dociśnięte do ciała, ugięte w łokciu pod kątem prostym.
Ruch
1) Utrzymując pozycję wyjściową, rozpocznij rotację zewnętrzną ramienia.
2) Pilnuj, aby podczas ruchu łokieć znajdował się cały czas blisko ciała.
3) Powolnym, kontrolowanym ruchem zacznij opuszczać ciężar, powinno to trwać minimum 3 sekundy.
4) Przed zakończeniem serii nie odkładaj całkowicie obciążenia.
Wskazówki
1) Barki powinny znajdować się w jednej linii zarówno w pozycji wyjściowej, jak i podczas ćwiczenia – nie unoś barku ręki wykonującej ćwiczenie.
2) Kąt pomiędzy ramieniem a przedramieniem powinien przez cały ruch oscylować w granicy 90 stopni.
3) Pilnuj, aby nie odrywać łokcia od tułowia.
4) Nie wysuwaj w przód barku ręki ćwiczącej.
5) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
