Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienny przedni,
– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna).


Pozycja wyjściowa
1) Stojąca, ramiona wyprostowane (bez przeprostu), ustawione wzdłuż tułowia, w dłoniach trzymaj gumę oporową.
2) Kciuki skierowane do siebie.
3) Stopy w lekkim rozkroku, guma pod nimi.

4) Plecy proste.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i wznieś ramiona w przód, aż będą ustawione równolegle do podłogi.
2) Następnie dwukrotnie wolniej opuszczaj ramiona, wykonując wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki
1) Dobierz odpowiednią gumę oporową w tym ćwiczeniu.
2) Dbaj o stałe napięcie w mięśniach.
3) Nie kołysz tułowiem.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowany.