Rotacje kubańskie z hantlami
Cuban rotation
Mięśnie zaangażowane:
– m. stożka rotatorów,
– m. czworoboczny.
Pozycja wyjściowa
1) Stań swobodnie, unieś hantle, ramiona na wysokości barków, zgięte w łokciach, przedramiona skierowane w górę.
2) Utrzymuj naturalną krzywiznę kręgosłupa, wzrok skierowany w przód, łopatki złączone.
Ruch
1) Nie zmieniając pozycji łokci, zacznij powoli opuszczać hantle. Opuszczanie hantli wykonuj poprzez obrót w stawie ramiennym. Wykonaj obrót do momentu, gdy hantle znajdą się nieznacznie niżej niż barki.
2) Opuszczanie wykonuj przez 3 sekundy.
3) Powolnym i kontrolowanym ruchem unieś hantle do pozycji wyjściowej. Pilnuj, aby łokcie nie zmieniły swojej pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Ćwiczenie wymaga precyzji technicznej i odpowiedniej liczby powtórzeń. Nigdy nie przedkładaj ciężaru nad poprawność techniczną.
2) Przez cały ruch postaraj się utrzymać złączone łopatki.
3) Nie unoś barków.
4) Nie wypychaj bioder.
5) Nadgarstki mają stanowić jedną linię z przedramionami przez cały czas trwania ćwiczenia.
6) Zbyt szybkie wykonanie ćwiczenia jest błędem technicznym.
