Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego
Alternating cable front raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny przedni;
b) pomocnicze:
– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna).
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia. Uchwyty wyciągu dolnego trzymane w dłoniach.
2) Stopy w lekkim rozkroku. Plecy proste.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i unikając kołysania tułowiem, weź wdech i wznoś ramię w przód do momentu, aż będzie ustawione równolegle do podłogi.
2) Wykonaj wydech, po czym opuść ramię.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowany.
