Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Alternating dumbbell front raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny przedni;
b) pomocnicze:
– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna).
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, hantle
w dłoniach (kciuki skierowane do środka).
2) Stopy w lekkim rozkroku. Plecy proste.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i unikając kołysania tułowiem, weź wdech i wznieś sztangielkę w przód, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.
2) Wykonaj wydech, po czym opuść ramię.
3) Powtórz ruch drugą ręką.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowany.
