Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny tylny;

b) pomocnicze:

– m. równoległoboczny,

– m. czworoboczny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Opad tułowia, stojąc, plecy utrzymaj wyprostowane.
2) Stopy w lekkim rozkroku, kolana lekko ugięte, ramiona luźno opuszczone trzymają hantelki.

 

 

Ruch

1) Utrzymując pozycję wyjściową, weź wdech i płynnym ruchem unieś hantelki w bok.
2) Podczas ruchu staraj się nie zbliżać do siebie łopatek.
3) W najwyższym punkcie wykonaj wydech oraz krótkie zatrzymanie.
4) Następnie wraz z wdechem, spokojnym, kontrolowanym ruchem opuść hantle.

 

 

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowany.