Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. naramienny tylny.


Pozycja wyjściowa
1) Leżenie bokiem na ławce poziomej lub z lekkim skosem dodatnim.
2) Ramię wyprostowane trzyma hantlę, skierowane do podłogi.
3) Druga ręka pod głową lub pod ławeczką dla zapewnienia stabilnej pozycji.

 

 

Ruch
1) Utrzymując pozycję wyjściową, weź wdech i płynnym ruchem unieś ramię z hantlą. Utrzymuj je wyprostowane.
2) Podczas ruchu staraj się nie zbliżać łopatki do kręgosłupa, inicjuj ruch mięśniem naramiennym.
3) W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, wykonaj wydech i rozpocznij powolne opuszczanie połączone z wdechem.

 

 

 

Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2–3 sekundy w dół.
2) Znajdź stabilną pozycję w leżeniu bokiem na ławce.
3) To ćwiczenie może wymagać użycia bardzo małego obciążenia, wykonuj je z bardzo dużą dbałością o technikę.
4) Bądź skoncentrowany.