Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc
Cable rear delt fly
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny tylny;
b) pomocnicze:
– m. podgrzebieniowy,
– m. obły mniejszy.
Pozycja wyjściowa
1) Stań na wprost wyciągów. Wyciągi powinny być ustawione wyżej niż głowa.
2) Stopy ustaw w lekkim rozkroku, wyprostuj plecy.
3) Lewą dłonią chwyć za końcówkę prawego wyciągu, a prawą dłonią za końcówkę lewego wyciągu.
4) Unieś ramiona przed siebie, kciuki skieruj do środka, łokcie na zewnątrz.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie odwiedź lekko zgięte ramiona za siebie.
2) W końcowej fazie ruchu przytrzymuj napięte mięśnie ramion, następnie wykonaj wydech i wolno wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
3) Nie szarp ciężaru. Nie kołysz tułowiem.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowany.