Wyciskanie ramion nad głowę siedząc z wykorzystaniem wyciągu
Seated cable shoulder press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny,
– m. piersiowy większy część mostkowo-żebrowa (środkowa);
b) pomocnicze:
– m. czworoboczny,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Ustaw ławeczkę na środku bramy, tyłem do wyciągów.
2) Ustaw wyciągi w skrajnie dolnym położeniu, zainstaluj pojedyncze uchwyty.
3) Złap za uchwyt wyciągu, ustaw dłonie na wysokości uszu, łokcie skierowane na zewnątrz, kąt w łokciach 90 stopni. Palce dłoni skierowane na wprost.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, unieś ramiona nad głowę, wyprostuj ramiona w łokciach.
2) Powolnym ruchem opuść ramiona, wykonując płynny wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.
5) Plecy dotykają oparcia ławeczki.
