Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny,

– m. piersiowy większy część mostkowo-żebrowa (środkowa);

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny,

– m. trójgłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw ławeczkę na środku bramy, tyłem do wyciągów.

2) Ustaw wyciągi w skrajnie dolnym położeniu, zainstaluj pojedyncze uchwyty.

3) Łapiąc za uchwyt wyciągu, ustaw dłonie na wysokości uszu; łokcie znajdują się na zewnątrz, kąt w łokciach 90 stopni. Palce dłoni skierowane na wprost.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś ramiona w górę nad głowę, prostując ramiona w łokciach i wykonując wydech.

2) Powolnym ruchem opuść ramiona w dół, wykonując również płynny wdech.

3) Powtórz ruch zadaną ilość powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.

2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Bądź skoncentrowany.

5) Plecy dotykają oparcia ławeczki.