Podciąganie sztangi pod brodę
Upright barbell row
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienne.
Pozycja wyjściowa
1) Stań wyprostowany, złap sztangę obiema rękami, trochę szerzej niż na szerokość barków.
2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste, brzuch i pośladki napięte.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i podciągaj sztangę wzdłuż tułowia możliwie jak najwyżej, prowadź łokcie w bok i do góry. Pamiętaj, aby znajdowały się zawsze wyżej niż nadgarstki.
2) Następnie opuszczaj sztangę, wykonując wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
3) Bądź skoncentrowany.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
