Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. naramienne.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stań wyprostowany, złap sztangę obiema rękami trochę szerzej niż na szerokość barków.
2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste, napięty brzuch stabilizuje tułów.
3) Kciuk skierowany do wewnątrz, w stronę tułowia.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wydech i podciągaj sztangę wzdłuż tułowia możliwie jak najwyżej, prowadząc łokcie w bok i do góry, pamiętając, aby znajdowały się zawsze wyżej niż nadgarstki.
2) Następnie opuszczaj sztangę, wykonując wdech.
3) Wykonaj ruch zadaną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
3) Bądź skoncentrowany.