Wyciskanie jednorącz nad głowę z gumą
Single arm shoulder band press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienny środkowy,
– m. czworoboczny,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, plecy wyprostowane. Nogi rozstawione na szerokość bioder zapewniają stabilną postawę. Guma pod stopą.
2) Ramię z gumą ustawione tak, aby dłoń znajdowała się na wysokości brody. Łokieć ugięty znajduje się w jednej linii z nadgarstkiem.
3) Druga ręka wyprostowana wzdłuż tułowia.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową wykonaj wdech i wyciśnij ramię nad głowę, prostując ramię w łokciu.
2) Następnie powolnym ruchem opuszczaj ramię, wykonując płynny wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń, po czym zmień stronę.
Wskazówki
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
2) Dobierz odpowiedni opór gumy.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Napnij pośladki i uruchom tłocznię brzuszną, dbaj o prawidłową postawę ciała.
5) Nie wyginaj pleców w łuk.
6) Bądź skoncentrowany.
