Z-press

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienny środkowy,
– m. czworoboczny,
– m. trójgłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca, nogi rozstawione tak, aby zapewniały stabilną postawę.
2) Ramiona w górze, hantle na wysokości głowy. Łokcie skierowane w dół.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i zacznij wyciskać ciężar nad głowę.
2) W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) Następnie powolnym ruchem opuść hantle, wykonując płynny wdech.

Wskazówki
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.