Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki
Front to side raises
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienne.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, dłonie trzymają hantle.
2) Stopy w lekkim rozkroku. Plecy proste.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, zbliż łopatki, wykonaj wdech i unieś hantle w przód, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.
2) Następnie utrzymując hantle na wysokości barków, przenieś ramiona w bok i z powrotem w przód. Unikaj kołysania tułowiem.
3) Wraz z wydechem powolnym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Nie kołysz tułowiem. Pamiętaj o właściwym doborze ciężaru.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
