Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny,

– m. piersiowy większy część mostkowo-żebrowa (środkowa);

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny.

Pozycja wyjściowa

1) Usiądź na ławce. Ramiona wyprostowane (lekko odblokowane w łokciu) ustawione wzdłuż tułowia trzymają hantle.

2) Palce skierowane do tułowia. Kciuki zwrócone do przodu.

3) Stopy w lekkim rozkroku.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i wznieś hantle w bok, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.

2) Następnie dwukrotnie wolniejszym tempem opuszczaj hantle w dół, wykonując wydech.

3) Wykonuj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.

Wskazówki

1) Nie przesadzaj z ciężarem w tym ćwiczeniu.

2) Dbaj o stałe napięcie w mięśniach.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Bądź skoncentrowany.