Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej
Seated lateral raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny,
– m. piersiowy większy, część mostkowo-żebrowa (środkowa);
b) pomocnicze:
– m. czworoboczny.
Pozycja wyjściowa
1) Usiądź na ławce. Ramiona wyprostuj (lekko odblokuj w łokciu) ustaw wzdłuż tułowia, trzymaj hantle.
2) Palce skieruj w stronę tułowia. Kciuki zwróć do przodu.
3) Stopy ustawione w lekkim rozkroku.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i unieś hantle w bok, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.
2) Następnie dwukrotnie wolniej opuszczaj hantle, wykonując wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Nie przesadzaj z ciężarem w tym ćwiczeniu.
2) Dbaj o stałe napięcie w mięśniach.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.
