Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny,
– m. piersiowy większy część mostkowo-żebrowa (środkowa);
b) pomocnicze:
– m. czworoboczny.
Pozycja wyjściowa
1) Usiądź na ławce. Ramiona wyprostowane (lekko odblokowane w łokciu) ustawione wzdłuż tułowia trzymają hantle.
2) Palce skierowane do tułowia. Kciuki zwrócone do przodu.
3) Stopy w lekkim rozkroku.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i wznieś hantle w bok, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.
2) Następnie dwukrotnie wolniejszym tempem opuszczaj hantle w dół, wykonując wydech.
3) Wykonuj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.
Wskazówki
1) Nie przesadzaj z ciężarem w tym ćwiczeniu.
2) Dbaj o stałe napięcie w mięśniach.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.