TRX odwrócone rozpiętki
TRX reverse fly
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienne (akton tylny),
– m. czworoboczny,
– m. równoległoboczny.
Pozycja wyjściowa
1) Zwis podparty pod TRX.
2) Sylwetka wyprostowana, mięśnie brzucha i pośladków napięte.
3) Ramiona wyprostowane.
Ruch
1) Stojąc w pozycji wyjściowej, postaraj się złączyć łopatki oraz przesunąć je w dół.
2) Utrzymując złączone łopatki, spróbuj unieść ciało poprzez odwodzenie ramion w tył, tak aby wraz z ciałem stworzyły literę T.
3) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, gdy ramiona będą ustawione w linii ciała.
4) Utrzymując pozycję łopatek, powoli opuszczaj ręce, kontrolując napięcie mięśni naramiennych i mięśni grzbietu.
5) Wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Kluczowym elementem tego ćwiczenia jest praca mięśni naramiennych.
2) Unikaj zbyt dużego przeprostu w odcinku lędźwiowym.
3) Mięśnie zaangażowane w ruch potrzebują precyzji technicznej oraz większej liczby powtórzeń, nie przesadzaj z odchyleniem ciała.
4) Nie spiesz się podczas ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
