Face pull z gumą
Banded face pull
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienny tylny,
– m. obły mniejszy,
– m. czworoboczny.
Pozycja wyjściowa
1) Stań naprzeciw miejsca zaczepienia gumy.
2) Stopy ustaw w lekkim rozkroku, plecy proste.
3) Złap oburącz za gumę do ćwiczeń, tak aby kciuki wskazywały kierunek na wprost.
4) Unieś ramiona przed siebie, łokcie są skierowane na zewnątrz.
5) Utrzymuj brzuch w stałym napięciu.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie mocno złącz łopatki i je opuść.
2) Następnie przyciągnij gumę w kierunku twarzy, kierując łokcie na boki; pilnuj, aby barki się nie unosiły.
3) Kontynuuj ruch do momentu, aż łokcie przekroczą linię barków, a guma znajdzie się przy twarzy. Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
4) Wydychając powietrze, powracaj do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Pamiętaj, aby zawsze ustawić łopatki w prawidłowej pozycji.
2) Podczas ruchu nie odchylaj ciała.
3) Podczas ćwiczenia trzymaj ramiona poziomo, prostopadle do tułowia, a równolegle do podłogi.
4) Bądź skoncentrowany.
5) Dobierz opór gumy tak, aby wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie.
6) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
