Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny środkowy,
– m. naramienny tylny;
b) pomocnicze:
– m. czworoboczny,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Chwyć sztangę nachwytem (palce wskazują przód) nieco szerzej niż szerokość barków.
2) Stań prosto. Zarzuć sztangę na barki.
3) Stopy w lekkim rozkroku.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś sztangę nad głowę, prostując ramiona w łokciach i wykonaj wydech.
2) Opuszczaj powoli sztangę za głowę, staraj się nie przekraczać linii uszu w początkowych próbach ćwiczenia – tak aby uniknąć kontuzji.
3) Wyciskaj sztangę nad głowę, wykonując wydech powietrza.
4) Powtarzaj ruch zadaną ilość razy.
Wskazówki
1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
3) Bądź skoncentrowany.