Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny środkowy;
b) pomocnicze:
– m. czworoboczny,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Siedząca na ławce. Plecy dociśnięte do oparcia. Nogi mocno zapierają się o podłogę.
2) Unieś ramiona w górę tak, aby hantle znajdowały się na wysokości głowy. Palce zwrócone są do przodu. Łokcie ugięte.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wyciskaj hantle nad głowę, prostując ramiona w łokciach i wykonaj wydech. Ruch odbywa się po trójkącie, tzn. hantle schodzą się do środka w momencie, gdy są nad głową.
2) Następnie powolnym ruchem opuszczaj hantle, wykonując również płynny wdech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.