Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny środkowy;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny,

– m. trójgłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja siedząca na ławce. Plecy dociśnięte do oparcia. Nogi mocno zapierają się o podłogę.

2) Unieś ramiona tak, aby hantle znajdowały się na wysokości głowy/barków.

3) Palce zwrócone do przodu, łokcie w jednej linii z nadgarstkiem.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie unieś ramiona z równoczesnym wyprostem w stawach łokciowych i wyciśnij hantle nad głowę. Ruch odbywa się po trójkącie, tzn. hantle schodzą się do środka w momencie, gdy są nad głową.

2) Zatrzymaj na chwilę ruch w końcowej fazie, następnie powolnym ruchem opuszczaj hantle, wykonując płynny wydech.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Bądź skoncentrowany.