Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Seated overhead press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny przedni,
– m. naramienny środkowy,
– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna);
b) pomocnicze:
– m. zębaty przedni,
– m. nadgrzebieniowy.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca na ławce płaskiej, plecy na oparciu.
2) Stopy w lekkim rozkroku, mocno zaparte o podłoże.
3) Chwyć sztangę nachwytem (palce wskazują przód) nieco szerzej niż szerokość barków.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i wyciśnij sztangę nad głowę, unosząc ramiona i prostując je w łokciach.
2) W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch oraz wykonaj wydech, następnie wolno opuszczaj sztangę do klatki piersiowej i wykonuj płynny wdech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
3) Bądź skoncentrowany.
