Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Alternating dumbbell shoulder press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny środkowy;
b) pomocnicze:
– m. czworoboczny,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, brzuch i pośladki napięte.
2) Ramiona zgięte, hantle w dłoniach na wysokości braków/głowy.
3) Łokieć i nadgarstek w jednej linii.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, następnie unosząc ramię oraz prostując łokieć, wykonaj wyciskanie hantli nad głowę.
2) Następnie powolnym ruchem opuszczaj hantlę, wykonując wydech.
3) Wykonaj ten sam ruch drugą ręką.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.
