Bent over T raise

 

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworoboczny,
– m. równoległoboczny,
– m. naramienne,
– m. stabilizujące tułów.

 

Pozycja wyjściowa
1) Stopy ustawione na szerokość bioder.
2) Tułów znajduje się równolegle do podłoża, plecy wyprostowane.
3) Ręce swobodnie opuszczone bezpośrednio pod barkami.
4) Nogi lekko ugięte w kolanach, klatka piersiowa wypchnięta, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.

 

 

Ruch
1) W pozycji wyjściowej weź wdech, złącz i opuść łopatki.
2) Utrzymując złączone łopatki, unieś ręce w bok.
3) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
4) Kontrolując napięcie łopatek, powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej, wykonując wydech.

 

 


Wskazówki
1) Kluczowym elementem tego ćwiczenia jest praca łopatek. Muszą zostać złączone i przesunięte w dół.
2) Postaraj się utrzymać proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.
3) Ćwiczenie wykonuj powoli, z zachowaniem odpowiedniej techniki.
4) Utrzymuj mięśnie brzucha w stałym napięciu.
5) Nie wykonuj kociego grzbietu (nie wyginaj pleców w łuk).
6) Skup się podczas wykonywania ruchu.
7) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
8) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.