Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny;

b) pomocnicze:

– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna).

 

Pozycja wyjściowa

1) Oprzyj się klatką piersiową o ławkę 30–45 stopni.

2) Kolana na siedzisku. Plecy proste.

3) Złap za sztangę prostą nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz), ustawioną wcześniej pod ławeczką. Ramiona powinny znajdować się prostopadle do podłoża.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i wznieś sztangę w przód, na wysokość oczu.

2) Wykonuj wydech, po czym opuszczaj ramiona w dół.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Bądź skoncentrowany.