Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny;

b) pomocnicze:

– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna).

 

Pozycja wyjściowa

1) Oprzyj się klatką piersiową o ławkę 30–45 stopni.

2) Kolana na siedzisku. Plecy proste.

3) Złap nachwytem ustawioną pod ławeczką sztangę prostą (kciuki skierowane do wewnątrz). Ramiona powinny znajdować się prostopadle do podłoża.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i unieś sztangę w przód, na wysokość oczu.

2) Wykonaj wydech, po czym opuszczaj ramiona w dół.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Bądź skoncentrowany.