Wyciskanie sztangi nad głowę
Military press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny przedni;
b) pomocnicze:
– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna),
– m. podgrzebieniowy.
Pozycja wyjściowa
1) Złap sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
2) Stopy w lekkim rozkroku. Plecy proste, brzuch napięty.
3) Sztangę utrzymuj na wysokości obojczyków.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i rozpocznij wyciskanie ciężaru w górę. Łokcie prowadź przodem, przedramiona skierowane w górę.
2) Nie blokuj rąk w stawach łokciowych – nie dopuszczaj do ich przeprostu.
3) Następnie opuść sztangę do linii obojczyków, wykonując wydech.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Utrzymaj stałe napięcie ćwiczonych mięśni.
2) Ustabilizuj sylwetkę, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
3) Nie wybijaj ciężaru z nóg.
4) Bądź skoncentrowany.
