Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego
Lat pulldown – neutral grip
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. czworoboczny,
– m. równoległoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca, przodem do wyciągu. Kolana zablokowane o wałki.
2) Drążek trzymany chwytem neutralnym. Ramiona wyprostowane w górze.
Ruch
1) Weź wdech, odchyl się nieznacznie, ruch przyciągania drążka rozpocznij od maksymalnego opuszczenia barków oraz ściągnięcia łopatek do siebie.
2) Intencją ruchu jest przyciągnięcie łokci do bioder, ściąganie kontynuuj, aż drążek znajdzie się w okolicy górnej części klatki piersiowej.
3) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie wraz z wydechem spokojnym ruchem rozpocznij opuszczanie ciężaru do maksymalnego rozciągnięcia.
Wskazówki
1) Unikaj kołysania tułowiem i „rozpędzania” drążka.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
